Mam 16 lat ważę 64KG i 178cm wzrostu. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, narazie na początek mam 2 hantel 9kg, w łapie mam 29cm. I tu mam taką prośbę jaki trening sobie ułożyć bo ja nie wiem ile serii ani jaki ciężar stosować. Czy bym mógł otrzymać kilka przykładowych treningów?? i o co chodzi z treningiem HST czy jednego dnia robie wszystkie grupy [...]
[...] jestem totalnie zielony w usatalaniu planow i takich rzeczy dlatego nie chce sie nawet za to brac (nie chodzi o lenistwo tylko o brak jakiejkolwiek wiedzy)... skonczylem trening ACT (cwiczylem tak rpzez 5 tyg.) i teraz chcialbym juz cwiczyc na "powaznie" ale nie wiem jaki ulozyc plan :/ moim zalozeniem jest rozwiniecie calego ciala, chodze na [...]
Witam! Postanowiłem zacząć swoją przygodę z kulturystyką. Ćwiczę w domu, mam 2 hantle po max 7kg i drążek. Czy taki plan ma sens: PON biceps, brzuch, plecy WT nogi, triceps, klata ŚR biceps, brzuch, plecy CZW nogi, triceps, klata PT biceps, brzuch, plecy? Jeżeli nie to proszę o ułożenie innego planu. Moim celem jak na razie jest siła. Oprócz tych [...]
mogły by mi ktos podac dobry trening na mase bicepsa bo mam chuda reke tylko 25 cm w bicepsie. mam tylko jedna sztange 10 kg na jedna lape i dwie 3 kg na dwie lapy i 4 kg na lape [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 17 lat i chcialbym podniesc swoja sile i wytrzymalosc w warunkach domowych tzn; do cwiczen posiadam wylacznie 2x5kg ciezarki. Niestety w moim przypadku nie ma opcji silowni, poniewaz najblizsza jest ok 20 km od mojego miejsca zamieszkania. Na wiosne planuje zaczac trenowac parkour.. wracajac do tematu potrzebuje rozpiski cwiczen, ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zaczynam trenować na siłowni (wiek 21, wzrost 186cm, waga 81kg). Plan z jakim zaczynam to : -przysiad -wyciskanie sztangi leżąc -martwy ciąg -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą podchwytem Wszystko 3x w tygodniu po 5 serii 10-12 powtórzeń. Czy jest to dobry plan dla osoby która nigdy nie miała styczności z siłownią, a sport raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie co do łaczenia treningow pilkarskich z treningiem na silowni. Chciałbym zyskać kilka kilogramw. Poprawić swoja siłę i sylwetke, w jaki sposób najlepiej to zrobić. Wiadomo ze potrzebna jest nadwyzka kaloryczna i dieta bo to podstawa ale jaki bylby najlepszy rodzaj treningu, w jaki sposób ulozyc plan, fbw a może split, trenuje [...]
Witam,moim problemem jest brak pomysłu na trening. Sam nie wiem jaki trening chce. Moim celem jest : -zrzucenie kg -masa Ale tak za bardzo sie nie da mam : ostrowie. Wiek: 18 Waga:100 Wzrost:180 Wypychanie sztangi:135 Biceps:41 I teraz nie wiem czy ułożyć zwykłą masówkę czy moze jakiś split itp.. co o tym sądzicie ? Czekam na rady..od was. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie. A mianowicie jednym z moich dni treningowych jest środa i chodzę na niego o 21, więc wracam do domu ok 23 jem coś czy wypijam shake białkowego i banana i idę spać. I moje pytanie brzmi czy nie ma przeciw temu przeciwwskazań, żeby od od razu po treningu i przed spaniem coś zjeść? Czy to nie ma żadnego negatywnego skutku? [...]
[...] tygodniu planem fbw + raz w tygodniu brzuch i rozciąganie w domu. Jak w tytule - zastanawiam się nad zaczęciem suplementacji kreatyną, jednak nie wiem czy przy takim planie treningowym (2x pełny trening) ma ona sens. Jeśli tak to jak często przyjmować kreatynę - 5g dziennie, codziennie czy może jakoś tylko w dni treningowe? Proszę o pomoc. [...]
[...] Otóż mam taki problem ze jakis czas cwiczylem na mase i nałapałem sporo łuszczu. Mam zamiar zrzucac go przed miesiac do dwóch. Problemu by nie było tylko nie wiem jakim treningiem cwiczyc bo mam do dystpozycji tylko ławke ,sztange ,hatle worek i skakanke. Zadnych urzadzen do aerobow. Nie wiem czy wybrac trening na rzezbe czy np gestosc czy [...]
[...] mam pytanie, jestem ektomorfikiem, bardzo ciężko zdobywam każdy kilogram, pracuje po 8 godzin, jutro wykupuje kolejny karbnt na siłownie i nie wiem czy w mojim wypadku ( Cel treningu : Masa ) lepiej trenowac 3 razy w tygodiu czy 4 ? moze 4 dto zbyt duzo i wolniej bedzie szła masa ? diete stosuje, nadwyżke kaloryczną dałem 800 kcal. staż niezbyt [...]
[...] to 83 kg przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnać jaki trening ???jakie ćwiczenia ?? jestem w tym kompletnie zielony pomóżcie i doradzicie
Witam od niedawna trenuje SW 4x w tygodniu i chcialbym do tego chodzic na silownie 2x w tygodniu. Ulozylem sobie trening silowy i chcialbym zebyscie go ocenili w razie potrzeby poprawili wyglada on tak: WL 5x5 Przysiady 5x5 Podrzut 5x5 Podciaganie sie nachwytem 4x max. Pompki w podporze tylem 4x8 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Dodam jeszcze ze [...]
Witam mam 16 lat czytalem na internecie ze trening silowy z nie zaduzym obciazeniem moze wplywac pozytywnie na trening w pozniejszym wieku.Poniewaz bardziej rozbudowany moze hamowac powiekszenie wzrostu.To prawda?.Jak tak to prosze osobe znajaca sie na tym o jakis trening odpowiedni do mojego wieku.(Posiadam sztange, 2 hantle,drazek [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia / atlas Dieta : Żadna Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany [...]
[...] Zaczne od tego ze cwicze 4x w tygodniu: Poniedzialek klata wtorek plecy czwartek barki w piatek biceps triceps i teraz takie pytanie paru znajomych ostatnio zaczelo robic po treningu 1 cwiczenie na klate chodzi o prosta laweczke srednim ciezarem, czy jest to dobra mysl, zebym do czwartku i piatku dolozyl po cwiczeniach 3 serie na prostej laweczce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pytanko dotyczące treningu na wczasach poza domem. Aktualnie jestem na feriach u rodziny gdzie nie mam żadnego sprzętu a na siłownie tu chodzić nie zamierzam. Nie wiem właśnie czy mam tu robić jakiś trening (chodzi mi jedynie o pompki brzuszki itp.) czy po prostu odpoczywać. Dietkę mam nie idealną ale też nie mam możliwośći prawidłowej [...]
Witam, ważę 59 kg przy 176 cm wzrostu Chciałbym zacząć ćwiczyć, nurtuje mnie pytanie, czy lepiej zacząć od FBW czy Spllit? Przyznam szczerze że spllit bardziej mi odpowiada, gdyż zaczałem wczoraj juz troche cwiczenia, i po cwiczeniach na klate i triceps nie miałem juz kompletnie siły. Diety jakos specjalnej nie układam, staram sie jesc jak [...]
